אופטימיות עכשיו ובכל מצב

תרגול כגלגל הצלה יעיל ופשוט, ליצירת אופטימיות עכשיו.

את הפוסט הזה העלתי כאן בעיצומה של ההתמודדות על הגל השני של ה COVID ,  אבל זהו תרגול יעיל גם להתמודדות מייטיבה עם קונפליקטים במצבים לא צפויים, גם במערכות יחסים ביום יום. מטאפורת הגל גולשת כשכל מצב שמוציא מאיזון, יוצר גלים גבוהים של רגשות לא ממש נעימים. 

התרגול שמשתפת כאן, הוא כגלגל הצלה יעיל ופשוט, ליצירת אופטימיות עכשיו.

קודם כל, האם ידעת שהמוח האנושי הוא פסימי באופן טבעי? כן, זו נטיית ברירת המחדל של המוח שלנו, להיות ממוקדת בבעיות וכאב. 

לא נשמע כמו הנוסחה לחיים שמחים, אבל הטיה שלילית מובנת במח, התפתחה כמנגנון הישרדות לפני מיליוני שנים, אך היא עדיין מרכיב פעיל במוח האנושי עד היום.

חשוב להכיר בכאב, בבלבול, בהצפה בחיים, אבל אם לא נאזן זאת עם רגשות או הנאה חיוביים, אנו עלולים להישחק במהירות. במיוחד כאשר חיינו האישיים, המקצועיים, החברתיים והפוליטיים במצב אי וודאות, אחד הדברים הראשונים שאנו שוכחים, הוא ההכרח בזיהוי אפשרות לשמוח.

רגשות חיוביים כמו שמחה, הכרת תודה, הערכה או הנאה, אינם יעד אליו נגיע לאחר שעברנו את כל הקשיים הכרוכים בלהיות אנושיים. 

רגשות חיוביים הם גלגל ההצלה, כך שנוכל להתמודד באומץ עם אתגרים. 

מזמינה אותך לפנות רגע לפעילות קטנה (אך אדירה!). בשלושה שלבים.

 שלב ראשון

- לזהות משהו שאת/ה יכול/ה להעריך.

 - האם יש משהו או מישהו בחדר שאת/ה מעריכ/ה אותו?

 - האם את/ה יכול/ה לראות או לשמוע משהו שאת/ה מרגיש/ה אסיר/ת תודה עליו?

- אפשר כשיוצאים החוצה להסתכל סביב עד שרואים דבר אחד יפה.

- גם בלי לזוז, ממש עכשיו, לנסות לשאול  "מה יכולתי להעריך ברגע זה?" אפילו אם זו פשוט העובדה שאת/ה נושם/ת, או שיש בבית שלך משהו שעושה את החיים נוחים, מים חמים למשל.

 שלב שני

אפשר לאמר את זה בקול או לכתוב את זה. 

-  אני מודה על .......

- החיים שלי קצת יותר קלים בזכות........

- אני מעריך / מעריכה מאוד ......

חשיבה של מחשבות חיוביות היא כשלעצמה דרך נפלאה לאזן רגשות שליליים, אך כשאנחנו מדברים חיוביות בקול רם או כותבים אותה, זה מקבל חיזוק כפול.

חשיבה של מחשבות חיוביות מרגיעה מייד את מערכת העצבים, ואז מפעילה את המוח לשקול מחשבות ורגשות חיוביים עוד יותר - זה כמו מפל אושר.

אנחנו לא יכולים לחכות לחיוביות שתמצא אותנו.  עלינו ליצור אותה באופן פעיל.

לפעמים כלי המיינדפולנס הפשוטים ביותר יכולים להיות החזקים ביותר.

כך אנו מאמנים את התודעה לראות שיש עדיין טוב בחיים שלך, לא משנה מה קורה סביבך.  רק להמשיך להתאמן.

שלב שלישי 

עוזר למח שקולט דימויים יותר מהר ממילים על ידי יצירת דימוי חיובי.

אפשר לצלם, אפשר לצייר על דף בכל גודל שמתאים, בכל סוג צבע שיש בהישג יד. לצייר ואולי להוסיף איזה מילה חיובית בשבילך. 

אם בא לך להכין יותר מדימוי אחד ולתלות במקומות מרכזיים בבית, אולי גם על המקרר.

אשמח כמובן לקבל ממך בפרטי כל דימוי חיובי שיצרת.

שיהיה סוף שבוע רגוע וחיובי