מדיטציה להתמודדות עם רגשות לא נעימים

זיהוי הרגש התחושה בגוף ויצירת שינוי.

מדיטציה זו מבוססת על תרגול R.A.I.N  ובעזרתה האדיבה של ד"ר אלינער פרדס,  חיברתי את מדיטציית ז.ר.י.ח.ה  כך שתתאים לתרגול זה בעברית עם שילוב ביטוי יצירתי. יצירה מאפשרת לחקור ולחוש, לתת ביטוי דרך דימוי לחוויה רגשית וההזנה המתאימה.

יש מצבים בהם נכון להתבונן ולשקף לעצמנו מה קורה בתוכינו כאן ועכשיו ותרגול של מדיטציית ז.ר.י.ח.ה  מאפשר מיקוד בחוויה הגופנית, ביטוי יצירתי ובחירה מחדש בתגובה נגישה ומייטיבה. 

- אם מעניין אותך להקשיב למדיטציה מונחת של ז.ר.י.ח.ה      בתחתית העמוד יש הנחיה קולית. 

- במקרה בו יש הצפה רגשית חשוב שהתרגול יעשה עם חבר/ה או במסגרת טיפול. 

ז.ר.י.ח.ה

זיהוי - המחשבות או הרגשות שקיימים כעת, לשאול מה קורה בתוכי כעת? תנסי ותגלי שהשאלה מכוונת להתבונן על מה שקורה איתך עכשיו. השיום עוזר לזהות מה קורה איתי עכשיו.

רשות - להיות עם מה שיש, ככה זה עכשיו. האם אני יכולה לאפשר לעצמי להיות עם זה (הרגש, התחושה)? ככל שתעצרי יותר ותבררי עם עצמך שאלות אלה כך תהיי יותר ערה.

זיהוי ורשות יוצרים מרחב עצירה. במקום ליפול להתנהגויות והרגלים, אנחנו עוצרים כל דפוס אליו נימשך ברגע כדי להירגע, בין אם זו זלילה של משהו מתוק או רפרוף מערפל באי מייל. היכולת לעצור בתוך שרשרת הרגלים, פותחת אפשרויות חדשות לתגובה מבחירה.

יצירה – ביטוי של התחושה וההרגשה בכל דרך שמאפשרת יצירת ייצוג של המצב מחוצה לנו. שירה, תנועה, נגינה, ביטוי פלסטי בפיסול או ציור, בדמיון. 

חקירה - עם סקרנות ועדינות איך זה מרגיש עכשיו בגוף, בהרגשה. חקירה מאפשרת כל מיני רמות של זיהוי. אני יכולה לזהות שאני כועסת ואיפה זה מרגיש בגוף אבל אני יכולה גם לאפשר לעצמי לחקור יותר.

אם החקירה הופכת לחשיבה, עדיף לחזור לגוף ולהישאר עם התחושה המורגשת...כדי להבין מה קורה עכשיו.

אם יש חוויה של ביקורת כשחוקרים זה לא יעבוד ( אני לא מצליחה לראות כלום, קשה לי להתרכז ועוד) לכן חשוב להתבונן עם חמלה ונדיבות כלפי עצמך, להיות עם עצמך באינטימיות, כמו שהיית מתייחסת לילד שרוצה לשתף במשהו קשה שקרה לו, את מפנה תשומת לב אמפטית לעצמך כי זה מה שחשוב, זה מה שיאפשר לך להיפתח לחוויה.....אי אפשר לזייף קשב אבל אפשר להתכוונן אליו.

הזנה - זו ההתחלה של העדינות ובאהבה של נתינה ...הזנה. לפעמים מספיק לאמר הכל בסדר, אני אוהב אותך עם חמלה עצמית.  בחקירה חשוב לשים לב שלא מתחילים לחשוב, אלא לתת לתשובה, או מענה ספונטאני להגיע, לשאול מה החלק הזה רוצה? 

כעת בשלב הבא זה הזמן שנקרא " אחרי הז.ר.י.ח.ה " כשאפשר להיות עם כל מה שיש כרגע, לאפשר לעצמנו לחוש נוכחות מלאה בגוף כאן ועכשיו.

תרגול זה יכול לעזור להכיר את הטוב שכאן.

• אם לא מרגישים תחושה מורגשת זה בסדר פשוט לשים לב....ולאט זה עולה....
• בכל פעם שאת/ה מזינה את עצמך. ההזנה בחמלה חשובה שתהיה עם איכות של אהבה והתכוונות לכך. המדיטציה מלאה אם אחכ נשים לב ונשאל מי אני אם איני מאמין יותר שמשהו לא בסדר איתי? להרגיש את העדינות, והמרחב של להיות כשאיננו במלחמה. לנשום אל הטוב בתוכינו.