ברוכים הבאים ויופי שהגעת לכאן,
שמי שרית זלצר, פסיכותרפיסטית מוסמכת (M.A) בהבעה ויצירה מאוניברסיטת לסלי (Lesley University ) בבוסטון.
בוגרת בצלאל האקדמיה לאמנות ועיצוב ירושלים ולמדתי גם ב-Tobias School of Art & Therapy בבריטניה.
אני מאמינה, כמו רבים אחרים, שקצב החיים המהיר בעידן הנוכחי מחייב כל אחד מאיתנו לדעת לעצור לרגע. להתנתק מהמציאות ומהדרישות, ולהתחבר פנימה. להקשיב למשאלות הנפש והגוף. אם אתם חווים קושי רגשי, גופני ו/או נפשי, ויש בכם רצון למצוא דרך להיטיב את איכות החיים ואת יכולת ההתמודדות עם מצבי חיים מאתגרים - הגעתם למקום הנכון.
התמחות בטיפול בטראומה:
אני מתמחה בטיפול בטראומה, תוך שימוש בגישות טיפוליות ייחודיות המשלבות:
- טיפול מבוסס מיינדפולנס ויצירה: גישה חדשנית המשלבת את עקרונות המודעות הקשובה עם כוחה של היצירה. גישת טיפול זו מאפשרת גישה עמוקה יותר לחוויות רגשיות וקוגניטיביות, תוך ביטוי רגשות וחוויות בצורה ייחודית ומקלה על עיבודן.
- טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT): טיפול יעיל לטיפול במגוון קשיים רגשיים, כולל חרדה, דיכאון, פוסט טראומה ועוד.
יתרונות גישות הטיפול הייחודיות:
- הטיפול משלב גוף ונפש: עבודת גוף-נפש מאפשרת גישה עמוקה יותר לחוויות רגשיות וקוגניטיביות.
- הטיפול מתמקד בהווה: גישת המיינדפולנס מאפשרת להתמקד ברגע הנוכחי, תוך קבלת רגשות ומחשבות ללא שיפוט.
- הטיפול מעודד יצירתיות: יצירה מאפשרת ביטוי רגשות וחוויות בצורה ייחודית ומקלה על עיבודן.
- הטיפול מחזק את תחושת המסוגלות: תרגול מיינדפולנס ויצירה תורמים לחיזוק תחושת הביטחון העצמי והאמונה ביכולת להתמודד עם אתגרי החיים.
אני מאמינה שכל אחד מאיתנו מחזיק בתוכו את הכוח להשתנות ולצמוח. אשמח להיות שותפה במסע שלכם.
אפשר להצטרף לקבוצת ווטסאפ שקטה ולקבל עדכונים, והצעות לתרגול "קשיבות ויצירה ביום יום"
אודותיי
נעים להכיר וברוכים הבאים לאתר הבית שלי!
שמי שרית זלצר, ואחת מאהבותיי הגדולות היא השהות בטבע – בין עצים או על חוף הים, שם אני מתרגלת תאי צ'י. מזה 30 שנה, מדיטציה ותאי צ'י הם חלק בלתי נפרד מחיי, ועוזרים לי להתחבר לרגע הנוכחי ולעצמי.
בקליניקה הפרטית שלי בהרצליה, אני מטפלת במבוגרים, נוער וילדים, ומשלבת מיינדפולנס ויצירה בטיפול פרטני, קבוצתי ודיאדי. במסגרת העמותה לילדים בסיכון עבדתי עם ילדים על הרצף האוטיסטי ומשפחותיהם, ופיתחתי גישות טיפוליות שמשלבות מיינדפולנס ויצירה. את הכלים האלה לימדתי בכנס "מדברים אוטיזם."
אני גם מלמדת השתלמויות למורים ומטפלים דרך משרד החינוך, ומעבירה הרצאות וסדנאות בכנסים בארץ ובעולם.
האמנות להרגיש בבית – בחיים, בגוף ובנפש – היא הליבה של עבודתי הטיפולית ושל המסע האישי שלי. לאורך השנים, למדתי על הכוח המרפא של יצירה ותשומת לב, כלים שהפכו עבורי לדרך חיים. אני ממשיכה ללמוד ממשפחתי, מטופליי ותלמידיי, ומתרגשת כל פעם מחדש לגלות איך יצירה ומיינדפולנס יכולים לקדם ריפוי ותחושת בית בחוויות החיים המשתנות.
במקביל לעבודה בקליניקה, אני עובדת בחוות מרפא ברשפון, שם אני מלווה נפגעי טראומה בתהליכי ריפוי והתמודדות.
בקרוב ייצא לאור ספרי The Art of Feeling at Home, שיעסוק במסע ריפוי דרך מיינדפולנס ויצירה, ויתורגם גם לעברית.
אם בכל רגע נתון יש לכם שאלה, תהייה או בקשה,אני כאן לרשותכם.
כמה סיפורי דרך מעירים ומאירים שוזרים את מסלול חיי שממשיך להתהוות מרגע לרגע, כמו אצל כולם. אירוע דרמטי הביא אותי לתרגול מדיטציה יומי ובהמשך לעולם הטיפול. היה זה שנה לאחר סיום לימודיי בבצלאל, כשתאונת דרכים קטעה את הקריירה שלי כמעצבת ואמנית. איבוד הכרה וקומה לכמה ימים, הם שהביאו אותי למהפך תפיסתי ותרגול של מדיטציה כחלק משגרת יומי כבר 30 שנה.
כשהתעוררתי היה לי ברור שחוויית הכמעט-מוות הידהדה בעוצמה את הרצון העז שלי לחיות. תהליך השיקום (באנגלית Recovery בתרגום חופשי - כיסוי מחדש, אבל עבורי היה זה מסע של Discovery, גילוי שארך כשנה. במהלך תקופה זו מצאתי שיש בי כוחות שמוכנים לשחרר את העבר ומכוונים למה שיש בזמן הווה ובתוך כך לרקום לאט את עתידי מחדש. תרגול תאי צ'י ותזונה מותאמת היו אלה שאיפשרו לי היכרות מחודשת עם העולם, מודעות ליכולת למצוא שקט - גם בתוך מצבים גועשים ורעשים מבחוץ וגם מבפנים.
גיליתי את חשיבות המודעות לרגע הזה ובעיקר לעובדה שאין דבר שהוא מובן מאליו. למדתי להעריך את היכולת לקחת דף לבן ופשוט להניח עליו יד אוחזת מכחול ולתת בחופשיות לתנועה להתהוות, להוסיף צבע ולהצמיח על דף נייר דימוי של עץ. בזכות תהליך השיקום מהתאונה, חוויתי את היכולת ליצור, להיות קשובה ולהעריך את מה שיש ברגע הזה, ככוח מרפא.
התאונה, השיקום, ניסיוני כאמנית וכמנחת קורסי יצירה, בשילוב עם לימודי טיפול באמנות בגישה האנטרופוסופית באנגליה, קיבלו תוקף ומשמעות בזכות חוויות ההריון והלידה של ילדיי. סיפורי הלידה שלי, כמו של נשים רבות שמגיעות אלי, מתחילים מחווית לידה טראומטית וצורך בחווית לידה מתקנת לקראת הלידה הבאה. בעקבות כך פיתחתי את שיטת גאיה - ריפוי דרך יצירה בתהליכי פריון, הריון ולידה. במשך השנים הכשרתי נשות מקצוע במסגרות שונות (דולות, מיילדות ומדריכות הכנה ללידה) לטפל באמצעות שיטת גאיה.
למדתי ועדיין לומדת משותפי לדרך, משפחתי, מטופלי ותלמידי על השינוי כקבוע ומתפעלת בכל פעם מחדש מכוחה של יצירה ושימת לב (מיינדפולנס / קשיבות) כדי לקדם ריפוי ותחושת יכולת לבחור דרך להרגיש בבית בחוויות חיים משתנות.
במהלך השנים ליוויתי אנשים רבים במסע הריפוי שלהם, וצברתי ניסיון עשיר בטיפול בתחומים:
- טראומה
- חרדה
- דיכאון
- קשיים במערכות יחסים
- תהליכי פוריות, הריון ולידה
במפגשים שלנו נעבוד יחד, בהקשבה עמוקה ובחמלה, על:
- הבנת הקשיים והאתגרים שאתם מתמודדים איתם
- פיתוח כלים שיתמכו בכם בהתמודדות היומיומית
- חיזוק הכוחות הפנימיים שלכם
- יצירת חיבור עמוק יותר לעצמכם ולרגשותיכם
- גילוי וחיזוק היצירתיות הטמונה בכם
- מתן ביטוי לקול הייחודי שלכם
ניתן להצטרף לקבוצת ווטסאפ שקטה ולקבל עדכונים והצעות לתרגול "קשיבות ויצירה ביום יום".
אני כאן בשבילכם, לכל שאלה או בקשה.
אפשר להצטרף לקבוצת ווטסאפ שקטה ולקבל עדכונים, והצעות לתרגול "קשיבות ויצירה ביום יום"
קורסים וריטריטים
![](/f-users/user_106173/website_107062/images/whatsapp_image_2023-04-29_at_142007.jpeg)
-
קורסים וסדנאות לאנשי חינוך וטיפול
כלי גישת המיינדפולנס מוכחים מחקרית כמסייעים בהפחתת מצבי לחץ ובהתמודדות עם חוסר ויסות רגשי. ידוע כיום כי תרגול פשוט מאפשר פיתוח מיומנויות תקשורת, וויסות רגשי ובהירות מחשבתית דרך שימת לב מכוונת ולא שיפוטית לתחושות, מחשבות...
קראו עוד -
סדנא להורים: וויסות רגשי יחד בחיי היומיום.
חלק משמעותי מעבודתי כמטפלת בגן תקשורת של העמותה לילדים בסיכון, נמצא במפגשים עם ההורים, שכן הטיפול בילדים הנמצאים על הרצף האוטיסטי אמנם ניתן במסגרות הטיפוליות החינוכיות, אך המטפלים העיקריים והמשמעותיים ביותר להתפתחות...
קראו עוד -
פסיכותרפיה מבוססת מיינדפולנס ויצירה
קורס למטפלים ומדריכים - כלים לצמיחה פוסט טראומטית
התרומה שבשילוב תרגול מיינדפולנס ויצירה בטיפול, כדרך ליצירת וויסות רגשי ושיפור היכולת לאיזון, היא משמעותית. אינטגרציה זו יכולה לתרום לאנשי מקצוע בתחום הטיפולי, מדריכים וגם הורים בפיתוח Growth mindset וביסוס תשתית ליצירת...
קראו עוד -
מה אומרים המשתתפים על הקורס?
אפתח בתודה. על הנועם, הזרימה, המקצועיות, הזמינות לכל אחת ואחד, האכפתיות, האמפתיה וכל שאר הדברים הטובים שקרו בקורס. למדתי בעבר אצל לא מעט מרצים, מנחי סדנאות ומעבירי קורסים, ובהחלט החוויה הייתה מהטובות שבהן. אז תודה. ...
קראו עוד -
-
הרצאות בכנסים וימי עיון
הרצאה המשלבת הסבר המבוסס על מחקרים, שמוכיחים השפעות תרגול כלי מיינדפולנס על איכות התפקוד המוחי, על אפשרויות להתמודדות עם מצבים מאתגרים במערכות יחסים אישיות ובין אישית והדרך בה שילוב כלי היצירה מאפשרים הפחתת מתח...
קראו עוד -
טיפוח מודעות ויצירה זוגית
סדנא לזוגות - קשיבות ויצירה משותפת
למי מיועדת הסדנה ?- זוגות בתחילת דרך משותפת- זוגות לקראת נישואין (ובמהלך השנה הראשונה לאחר הנישואין)- יצירת התחדשות לזוגות וותיקים- תשומת לב ביצירת מטרות משותפות מה תקבלו?במשך...
קראו עוד -
ולאלה מכם המעוניינים ללמוד ולתרגל עצמאית
להלן קישור לאתר בו ניתן ללמוד את הקורס MBSR אונליין ובחינם. אתר זה הוקם על ידי דייב פוטר שנתן ברכתו על הקורס שבניתי שמשלב את כלי הMBSR עם כלי יצירה. דייב פוטר הוא תרפיסט שעבד עם ג'ון קאבאט-זין...
קראו עוד -
מסע בזמן כאן ועכשיו
על נדיבות ואהבה - ריטריט קיץ
פסק זמן לפינוי מרחב דרך תרגול מדיטצית מיינדפולנס ויצירה, נלמד בהדרגה לסמוך על עצמנו יותר, ללכת לאזורי הקצה של הרגע החד פעמי, הרענן, הטרי, המפתיע כל פעם מחדש ולשהות בו. ריטריט על פני יום ולילה בשילוב מנוחה ופעולה, יחד...
קראו עוד -
דרך פיסול אינטואיטיבי
חווית יצירה קשובה המשלבת טכניקה וביטוי אישי
פיסול אינטואיטיבי היא גישה, הדרך בה בטבעיות ביטאתי ועיצבתי רשמי ממצבים שפגשתי במציאות בחוץ או בפנים בתוכי. בבצלאל נחשפתי לעוד גישות ליצירה והבנתי די מהר שהאינטנסיביות של האינפורמציה מבחוץ, אמורה לשרת את ההתפתחות, העשיה...
קראו עוד -
מיינדפולנס ויצירה - זמן שחרור
סדנת בוקר קייצית זמן שחרור דרך תרגול ויצירה
זמן לשחרר הוא גם זמן להתחבר. מפגש עם עצמך דרך תרגול מודרך, כשהדמיון והאינטואיציה יכולים לתמוך בתרגול המדיטציה ובביטוי יצירתי. במפגש בין תרגול מיינדפולנס וביטוי יצירתי, אנו לומדים בהדרגה לשחרר ולהשתחרר, לסמוך על עצמנו...
קראו עוד -
מיינדפולנס ויצירה, שינוי מצבי תודעה דרך הגוף
למידה ותרגול שבועי
ניפגש בשכונת גליל ים הרצליה ימי שלישי, החל מה 17.9.2024 בין השעות 19:30-21:00להרשמה ותשלום: https://payboxapp.page.link/3p1qv7JkFoJ5BkPG8יש אפשרויות תשלום נוספות לכל שאלה צרו קשר 0524-219-503 נשמח לראותכם איתנו !
קראו עוד -
מיינדפולנס ויצירה לאלמנות
החיים שלך עכשיו - חוסן ואיכות חיים מרווחת בהתמודדות עם אובדן
מהי גישת המיינדפולנס?מיינדפולנס נחשבת כיום לגישה מובילה ביצירת איכות חיים מייטיבה. זו הזדמנות ללמוד, לפתח ולטפח מיומנויות מודעות ושליטה במחשבות ורגשות דרך אימון המוח, כדי לאפשר בהירות ורווחה, מנטאלית ורגשית ביום...
קראו עוד -
הכנס בריגה לגדול יחד ו'להרגיש בבית'
אנושיות משותפת, על הרצאה וסדנה בכנס טיפול באמנות בריגה
בשנת 2020, בעיצומה של מגיפת ה-COVID-19, כאשר כולנו נאלצנו להישאר בבתים, נולד סיפור מרגש של חיבור והשראה אפילו בתקופת בידוד. בעידן שבו הלחץ והדאגה היו חלק משגרת יומנו, נפתחו ערוצים חדשים לחיפוש חירות גם בתוך ההגבלות, כמו טיפול...
קראו עוד -
תרגול בזום ללא תשלום
מטפחים תחושת יציבות ונינוחות כשנשארים בבית
במהלך ימי חול המועד פסח, מוזמנות ומוזמנים להתנסות ולתרגל את כלי גישת המיינדפולנס. כדי שנוכל לשמור על בריאותינו ושל יקירנו אנחנו בבית, במצב זה לכולנו יש הזדמנות למצוא ולטפח יכולת להיות בתחושת חירות פנימית, כזו שאינה...
קראו עוד -
מיינדפולנס ויצירה בבית תאו
"פשוט ליצור איכות חיים מייטיבה "
האם את.ה חושב.ת לעתים קרובות על דרכים שבהן היית רוצה לעצב מחדש את חייך באופן יסודי לטובה, אך יש תחושת תקיעות כי אינך יודע.ת איך ומאיפה להתחיל? מזמינה אותך לקורס משנה חיים, חווית למידה של מדיטציית מיינדפולנס, תלמד.י כיצד...
קראו עוד -
מדיטציית עוגיות
תרגול מדיטצייה יכול להתקיים בטבעיות בזמן יצירה
כולנו מתמודדים עם מצב אי וודאות, מתארגנים מחדש במציאות כרגע וטבעי שיש פחד ודאגה לעצמנו ולאחרים סביבנו.חשוב לשמור מרחק, אבל עדיין להמשיך להיות בתקשורת ולעזור לעצמנו ולאחרים במידת האפשר ביום יום. אין לנו שליטה אמנם על...
קראו עוד
טיפולים
-
טיפול/הדרכה בתנאים מקוונים
מפגש אישי ובנוחות מירבית
ימי קורונה יצרו לכולנו שינוי תפיסתי חד במציאות, בלימה פתאומית של התנהלות שהיתה ברורה מאליה ופתאום עצרה.אם הייתה ידיעה ברורה איך הדברים מתקיימים, היא השתנתה. פתאום התמודדות עם מצבים חדשים של נוכחות יחד, או לבד, על הפחד...
קראו עוד -
טיפול פרטני-מיינדפולנס ויצירה
שילוב גישת המיינדפולנס בטיפול נפשי, פותח כהתערבות טיפולית לפני כ40 שנה על ידי המדען, הסופר והפרופסור לרפואה ג'ון קאבט-זין. קשיבות (מיינדפולנס) מוכחת מחקרית כמסייעת בהפחתת לחץ ובהתמודדות עם חוסר בוויסות רגשי. ידוע...
קראו עוד -
טיפול קבוצתי
מטרת הטיפול בקבוצה עשויה להיות התפתחות וצמיחה אישית, מודעות, בשילוב שיפור מיומנויות בינאישיות. או קבוצה ספציפית, למשל קבוצה להתמודדות עם הפרעות חרדה, במסגרת הטיפול נכיר אפשרויות לתקשורת עצמית ועם האחר, הפחתת שיפוטיות,...
קראו עוד -
פריון הריון ולידה
טיפול רגשי ממוקד בתהליכי פריון, הריון ולידה
גישה זו המשלבת מיינדפולנס (קשיבות) ויצירה. מאפשרת לאישה ללמוד איך להפחית ביקורתיות, חרדה ורגשות שמערפלים ומפריעים/ לטפח אמון והקשבה למסרי הגוף, יצירתיות שמאפשרת התבוננות מעמיקה על מצבים שלא תמיד יש להם מילים. דרך...
קראו עוד -
טיפול זוגי
כמו בכל שותפות, גם בזוגיות לעיתים הדיאלוג ותקשורת אינם במיטבם ועולה צורך בהתבוננות המשלבת ראיה אחרת.מפגשי טיפול ממוקד במערכת היחסים הזוגית מיועדים כדי שנושאים משמעותיים יוכלו להתבהר, לאפשר מפגש שהוא מעבר למילים. במפגש...
קראו עוד -
טיפול בילדים
הטיפול מיועד לילדים החווים קושי , טיפול זה משלב כלי קשיבות ויצירה מאפשר נגישות לרגשות ומצבים שההתמודדות איתם אינה פשוטה. + קשיים בתפקוד החברתי+ קשיים תקשורתיים, התפתחותיים+ קשיים רגשיים היכולים להתבטא בחוסר בביטחון...
קראו עוד -
טיפול משולב הורה וילד / טיפול דיאדי
ידוע כי מערכת היחסים של הילד עם הוריו משמעותית להתפתחות ותפקוד הילד. היחסים במערכת משפחת הבסיס הם מרכיב משמעותי המשפיע על עולמו הפנימי, הרגשי של הילד וביטוי של אלה בדרכי התנהגות שונות.ההנחה הבסיסית שהתנהגות ותפקוד הילד...
קראו עוד
פריון, הריון ולידה - שיטת גאיה
היריון הוא מצב יצירה פנימי של חיים חדשים, בתהליך התהוות של מהות אימהית, כפי שתיאר דניאל שטרן בספרו "הולדתה של אם".
אישה הקשובה לגוף וליכולת הטבעית שלו ללדת, יכולה להרגיש בבית, ללא קשר למקום הפיזי בו מתרחשת הלידה.
כלי השיטה מבוססים על גישות ושיטות המשלבות מדיטציה, מיקוד ויצירתיות בתהליכי ריפוי, אותן למדתי בשנים שקדמו לפיתוח השיטה.
התמונה צולמה ב2002, כשאת המטופלות הראשונות שהגיעו אלי קיבלתי על מחצלת בגינה,
אישה זו הסכימה להצטלם לעתון נשים מוכר בכתבה שקראו לה "ציירי לי פחד" .
כלי השיטה מציעים חידוש בהתייחסות (שאינה במקרים בהם יש פתולוגיה בלבד) לנשים בתהליכי פריון כיצד להתמודד
עם מצבים מנטאליים ורגשיים מאתגרים ולהתחבר בהקשבה לגוף.
טראומה ותיקון: כמו נשים רבות שמגיעות אלי לטיפול, נושאות חווית גוף טראומטית מלידה קודמת או חרדה משתקת לקראת לידה ראשונה.
הצורך בחווית לידה מייטיבה נובע גם מהרצון לתקן יחס לחוויה "לסדר" את הגוף.
הצורך בחוויה מיטיבה לקראת הריון/ לידה / לקראת הורות חדשה, משמעותיים לבריאות הפיזית והנפשית של האישה וסביבתה.
ככל שעזרתי ליותר נשים, כך הבנתי כי הכלים יכולים לעזור גם במצבים אחרים מאתגרים סביב נושא הפריון.
במחקר הפסיכולוגי, יש התייחסות למצבי דחק רגשיים המשפיעים על מערכת היחסים של האישה עם עצמה והעובר המתפתח.
החזון מבוסס על התנסות אישית, בעקבותיו נוסף המחקר המדעי שעוסק בתקופה הטרום לידתית (PRENATAL) וההשפעה של המצב הרגשי בהריון על
העובר, על תהליך הלידה והחיים לאחר הלידה. המטרה לעזור לנשים לחוות לידה חיובית (כל לידה) כדי לאפשר תקשורת מייטיבה בינן לבין עצמן ועם כל
הסובבים אותן. זו אמנות וזו אמונה. הגישה מבוססת על שילוב ערוצי מחשבה, רגש, נפש וגוף. הכרה וקבלה של המצב וצמיחה של תפיסה חדשה,
עצמיות אוטנטית, שמוכנה לחוות ולהיות בנוכחות מלאה ברגע. דרך חוויה של יצירה, מתאפשרים שחרור אמונות מגבילות, גילוי וקבלה של איכות
יצירתית וקשובה.
-
שיטת גאיה - ריפוי דרך יצירה בתהליכי פריון הריון ולידה
כלים להפחתת מתח וחרדה, פיתוח וטיפוח רווחה מנטאלית ורגשית.
הריון הוא מצב יצירה פנימי של חיים חדשים, עם תהליך התהוות של מהות אימהית. נורט'רופ, בספרה 'גופה של אישה תבונתה של אישה', מתייחסת לחשיבות היכולת האינטואיטיבית של אישה לקבל מסרים מגופה, מכנה את האינטואיציה כמו תחנת...
קראו עוד
מאמרים, הגיגים ותרגול
-
על שילוב גישת המיינדפולנס ויצירה בטיפול
מאת: שרית זלצר M.A. מטפלת בהבעה ויצירהמטרת מאמר זה היא לתאר את התרומה שבשילוב תרגול מיינדפולנס ויצירה בטיפול, כדרך ליצירת וויסות רגשי ושיפור היכולת לאיזון. אינטגרציה זו יכולה לתרום לאנשי מקצוע בתחום הטיפולי, מדריכים...
קראו עוד -
טיפול בילדים עם ASD בשילוב גישת המיינדפולנס ויצירה
מאת: שרית זלצר M.A. מטפלת בהבעה ויצירה הטיפול בילדים עם ASD אמנם ניתן במסגרות הטיפוליות החינוכיות, אך המטפלים העיקריים והמשמעותיים ביותר להתפתחות הילד הם ההורים. ממחקרים ידוע כי הורים לילדים עם אוטיזם חווים יותר לחץ...
קראו עוד -
5 דקות ביום - תרגול משפחתי יומי
5 סרטונים קצרים של קשיבות ומודעות לקראת השנה החדשה
עבור רבים מאיתנו, השינוי והמעבר מהחופש ללימודים ולשנה החדשה בכלל, עשוי להיות מאתגר. לא מכבר, מטופלת מהממת ורגישה בת כמעט 5 שהיתה לפני מעבר לגן חדש, שיתפה אותי שלקראת יומה הראשון בגן היא מתרגשת - אבל יותר מזה, ממש מפחדת....
קראו עוד -
לעשות אהבה עם החיים
הקשר בין תרגול מיינדפולנס למעשה אהבה עם החיים
בכנס שעסק בגישות השונות ליישום תרגול גישת המיינדפולנס בחיים, ג'ון קאבאט זין הפתיע וריגש כשקירב את פניו למצלמה ואמר כמעט בלחש, כי "התרגול הוא כמו לעשות אהבה עם החיים".אני משערת כי אם מישהו היה אומר לי דבר כזה לפני...
קראו עוד -
מדיטציה להתמודדות עם רגשות לא נעימים
זיהוי הרגש התחושה בגוף ויצירת שינוי.
מדיטציה זו מבוססת על תרגול R.A.I.N ובעזרתה האדיבה של ד"ר אלינער פרדס, חיברתי את מדיטציית ז.ר.י.ח.ה כך שתתאים לתרגול זה בעברית עם שילוב ביטוי יצירתי. יצירה מאפשרת לחקור ולחוש, לתת ביטוי דרך דימוי לחוויה רגשית וההזנה...
קראו עוד -
-
מדיטצית 'הר'
חוויה חושית המגבירה תחושת יציבות
תרגול מדיטציית הר מגביר תחושה של התקרקעות ויציבות במצבים מאתגרים של אי וודאות. Sarit Zeltzer · מדיטציית הר - בהנחיית שרית זלצר
קראו עוד -
מדיטציית עוגיות
תרגול מדיטציה יכול להתקיים בטבעיות בזמן יצירה
כולנו מתמודדים עם מצב אי וודאות, מתארגנים מחדש במציאות כרגע וטבעי שיש פחד ודאגה לעצמנו ולאחרים סביבנו.חשוב לשמור מרחק, אבל עדיין להמשיך להיות בתקשורת ולעזור לעצמנו ולאחרים במידת האפשר ביום יום. אין לנו שליטה אמנם על...
קראו עוד -
אופטימיות עכשיו ובכל מצב
תרגול כגלגל הצלה יעיל ופשוט, ליצירת אופטימיות עכשיו.
את הפוסט הזה העלתי כאן בעיצומה של ההתמודדות על הגל השני של ה COVID , אבל זהו תרגול יעיל גם להתמודדות מייטיבה עם קונפליקטים במצבים לא צפויים, גם במערכות יחסים ביום יום. מטאפורת הגל גולשת כשכל מצב שמוציא מאיזון, יוצר...
קראו עוד -
המוח שלנו הוא גינה לטפח
הי, הבוקר הקשבתי לשיעור פשוט שהעביר טיך נהאת האן על תרגול נשימה מודעת לרגע הזה. הזכיר את תרגול המיינדפולנס, שהרבה פעמים מתואר כעבודת גינון. אם המוח שלנו הוא גינה והמחשבות הם זרעים, אנחנו בוחרים מה לשתול ולטפח. זה נכון...
קראו עוד -
התכוונות ליום חדש
תרגול התכוונות קצר לקראת היום(6 דקות)
איזו איכות אני רוצה לטפח בי עכשיו שתוכל להייטיב עם עצמי ועם אחרים? בתרגול המצורף אפשר עם סקרנות ותשומת לב לגלות. Sarit Zeltzer · התכוונות ליום חדש
קראו עוד -
כיצד ליצור אקלים קשוב בבית הספר?
לטפח שיתוף, הקשבה ונדיבות.
במיוחד לקראת פתיחת שנת הלימודים, מציפים את הרשת כנסים בכל העולם, העוסקים בהטמעת גישת המיינדפולנס בחינוך. איסוף המידע מדמויות מפתח במערכות חינוך מהמון מדינות, היו לי כמעין הכנה למפגשים שהתבקשתי להעביר למורים לקראת תחילת...
קראו עוד -
שנה טובה להרגיש בבית
שנת תשפ"א התחילה בהתמודדות של כולנו עם הנחייה להישאר בבית. בתרגול המצורף, מדיטציה להעצמה וחיזוק התחושה שאנחנו יכולים להרגיש בבית בעצמנו בכל מצב. זו דרך להתחדשות, כשהמגבלה היא גם הזדמנות אפשר לבחור...
קראו עוד -
מדיטציית אגם
הפחתת לחץ ותחושת עומס רגשי על ידי תרגול נשימה ודמיון.במידה והחוויה הרגשית שלך כעת בזמן קריאת שורות אלה קרובה או בתחושת הצפה/בלבול,/מתח, חשוב שהתנסות בתרגול זה תעשה כשאת.ה במקום בו את.ה חש.ה בטוח.ה ומוגנ.ת במידת האפשר.תרגול...
קראו עוד -
הזמנה למפגשי תרגול מיינדפולנס ויצירה
שמחה להזמין למפגשים אחת לחודש בימי ראשון בהם נתרגל חופש בחירה דרך כלי גישת מיינדפולנס ויצירה. ימי ראשון החל מה18.4 20:00 - 21:30 המפגשים מתקיימים במסורת הדאנה, כך שאין תשלום אחיד אלא לפי היכולת בלבד. ...
קראו עוד -
כוחה הטרנספורמטיבי של פסיכותרפיה מבוססת מיינדפולנס ויצירה
מיינדפולנס ויצירה הן שתי איכויות המשלימות זו את זו Being &Doing ומאפשרות התפתחות וטיפוח תהליכי סליחה, קבלה ואהבה עצמית באופן טבעי. בתהליך הפסיכותרפי מציעות מסלול ולחקירה אישית ןלריפוי . כמטפלת המבססת עבודתי על פרקטיקות...
קראו עוד -
על צלילים ותקשורת חיובית
על הקשר בין דיבור והקשבה מודעת למערכות יחסים.
ההשפעה של איכות צלילים או סגנון דיבור על הרווחה המנטאלית והרגשית שלנו, היא עניין מרתק, במיוחד בתקופה הזו לכל הצדדים.כשנחשפתי לראשונה לפני כמעט 30 שנה לאופן בו קולות, צלילים, נימת דיבור, סגנון דיבור משפיעים באופן מיידי...
קראו עוד
צרו קשר
אפשר להצטרף לקבוצת ווטסאפ שקטה ולקבל עדכונים, והצעות לתרגול "קשיבות ויצירה ביום יום"