על צלילים ותקשורת חיובית

על הקשר בין דיבור והקשבה מודעת למערכות יחסים.

ההשפעה של איכות צלילים או סגנון דיבור על הרווחה המנטאלית והרגשית שלנו, היא עניין מרתק, במיוחד בתקופה הזו לכל הצדדים.

כשנחשפתי לראשונה לפני כמעט 30 שנה לאופן בו קולות, צלילים, נימת דיבור, סגנון דיבור משפיעים באופן מיידי על התחושה הגופנית, המנטאלית והרגשית, גיליתי בהדרגה איך להתמודד עם מצבים שאין לנו שליטה על הנאמר לנו, אבל יש לנו את היכולת לבחור מה לעשות עם זה, איך להגיב. 

הבוקר כשהקשבתי לשעור של טארה בראק, היא דיברה על איכות תקשורת ותחושת שייכות כמרכיב מרכזי המשפיע על איכות ואורך חיים.  בהקשר זה סיפרה על מחקר מאוניברסיטת תל אביב בו בדקו את ההשפעה של צלילים שונים על ייצור הנקטר של פרחי הורדים. אספו נקטר מפרחי הורדים לפני ואחרי שהפרחים נחשפו לשני סוגים של צלילים: צליל סינתטי וצליל זמזום דבורים.

תוצאות המחקר היו מרתקות. כאשר הורדים נחשפו לצליל זמזום הדבורים, הם הגיבו על ידי ייצור נקטר מתוק יותר, שמראה על השפעה חיובית של צליל זמזום הדבורים על התהליכים הביולוגיים של הורדים, והשפעה זו משפיעה על ההרכב הכימי של הנקטר שלהם.
ברור כי כמו השפעת צליל זמזום הדבורים על מתיקות הנקטר של הורדים, כך הדרך בה אנחנו מדברים והטונים שאנו משתמשים יכולים להשפיע על אחרים. איך רואים אותנו והקשר שיש לנו איתם.
במיוחד עכשיו, תקשורת חיובית ומענה מכבד יכולים להעצים ולעודד תחושת חיבור, אנושיות משותפת.

הנה תרגול פשוט :

1. למצוא מקום שקט ונעים לשבת או לשכב. לעצום את העיניים או, להשאיר פקוחות וממוקדות בנקודה מולך.

2. לקחת מספר נשימות עמוקות להבאת תשומת לבך לרגע הנוכחי.

3. אפשר להתמקד בצלילים שמסביבך. לשים לב לצלילים שקרובים ולאחר מכן להרחיב את המודעות שלך לצלילים רחוקים יותר.
4. במקום לתת תווים או להגדיר את הצלילים, פשוט להתבונן בהם כשהם עולים ונעים. להניח להם לבוא וללכת בלי להתמקד ולהיסחף בצליל מסוים.

5. כעת, להפנות את תשומת לבך לנשימתך, להרגיש את הקצב הטבעי של הנשימה שלך.

6. אם המחשבות שלך מתחילות לשוטט אל מקומות אחרים, זה הזמן להביא את תשומת הלב שלך בחזרה לנשימה או לצלילים שסביבך. ללא ביקורת, אבל עם נדיבות כלפי עצמך לזכור שזה די נורמלי שמחשבות נודדות במהלך תרגול מדיטציה.

7. בנוסף במהלך השבוע אפשר לשים לב גם למילים שנאמרות באינטראקציות היומיומיות שלך. לשים לב אם יש דפוסים רגילים של דיבור או טון שמתאים לשנות כדי לקדם תקשורת מייטביה.

8. בזמן שיחה אפשר לנסות להתמקד בהקשבה פעילה. לתת את תשומת הלב למי שמדבר.ת מבלי להפריע או לשפוט.

9. לקחת רגע להשהות ולבחור את המילים שלך כמענה, לשקול איך המילים שלך עשויות להשפיע על האדם האחר ועל זרימת השיחה בכלל.

10.כעת אפשר לסיים את המדיטציה עם מספר נשימות עמוקות נוספות ולשוב לפקוח עיניים לאט.

תרגול תשומת לב קבועה יכולה לעזור לך להיות יותר בנוכחות מלאה בתקשורת ולעודד תחושת הבנה והדדיות מעמיקה ביחסים שלך. המודעות היא מיומנות שמתפתחת עם התרגול.